Oltre a suscitare emozioni e stati d\u2019animo, la musica \u00e8 in grado di offrirci un\u2019ottima soluzione per conciliare il sonno, e un\u2019arma molto efficace contro stress e insonnia. \u00c8 come un farmaco, ma assolutamente naturale, senza controindicazioni o effetti collaterali indesiderati.<\/p>\n\n\n\n
Il caso dei bambini \u00e8 eloquente: sono infatti i primi a servirsi degli effetti benefici della musica. Gi\u00e0 nel corso della gestazione, vengono cullati dal ritmo del battito cardiaco; dopo la nascita e per una fase pi\u00f9 o meno prolungata dell\u2019infanzia, imparano a calmarsi grazie alle melodie della ninna nanna.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019influsso della musica sull\u2019umore \u00e8 ormai un fatto assodato. Diversi studi hanno dimostrato che il piacere provocato dall\u2019armonia dei suoni \u00e8 in grado di infondere ottimismo ed energie positive. Quando ascoltiamo le nostre canzoni preferite, nel nostro corpo aumenta la produzione di serotonina<\/strong> (l\u2019ormone della felicit\u00e0) e diminuiscono i livelli di cortisolo<\/strong> (l\u2019ormone dello stress). Ma la musica pu\u00f2 essere usata anche per ridurre il dolore, come forti mal di testa o emicrania. Ovvio, magari non un pezzo hard metal<\/em>, ma qualcosa di pi\u00f9 riposante!<\/p>\n\n\n\n Il nostro respiro e ritmo cardiaco sono influenzati dalla frequenza dei bpm<\/strong> (battiti per minuto). Sono ormai tante le ricerche scientifiche che hanno appurato la correlazione tra musica e sistema nervoso: le informazioni sonore possono facilitare il rilascio di endorfine<\/strong>, costituendo una difesa contro lo stress e migliorando l\u2019umore.<\/p>\n\n\n\n Quando stiamo per dormire ed entriamo nella fase di rilassamento, l\u2019attivit\u00e0 del sistema nervoso d\u00e0 luogo a delle onde cerebrali diverse dal normale stato di veglia: le onde Alfa<\/strong>, definite da una frequenza che va dagli 8 ai 13,9 hertz. Per aumentarne la produzione, bisogna ascoltare onde sonore con una frequenza simile. L\u2019ascolto dev\u2019essere binaurale, cio\u00e8 con entrambe le orecchie in contemporanea (tramite cuffie<\/a> o auricolari, per garantire una giusta separazione audio).<\/p>\n\n\n\n Ma bisogna ricordare anche le onde Delta<\/strong> (da 0,1 a 3,9 hertz), quelle che compaiono durante le fasi di sonno profondo. Grazie alla ripetitivit\u00e0 di questo tipo di onde possiamo trovare un fedele alleato contro l\u2019insonnia, rasserenandoci e accogliendo finalmente il sonno.<\/p>\n\n\n\n Come abbiamo gi\u00e0 detto, \u00e8 importante scegliere la giusta playlist per dormire. Sicuramente possono esserci utili i cosiddetti rumori bianchi<\/strong>, e cio\u00e8 tutti quei suoni costanti e ripetitivi in grado di eclissare le altre informazioni sonore, potenzialmente disturbanti, provenienti dall\u2019ambiente che ci circonda. Un fiume che scorre, il fruscio del vento tra gli alberi, il ritmo lento delle onde del mare o quello rapido della pioggia: suoni di questo tipo possono diventare la colonna sonora perfetta per una buona dormita. Nelle musiche zen<\/strong> troviamo spesso diversi rumori bianchi.<\/p>\n\n\n\n Molti scelgono invece la musica classica<\/strong>. Per fare qualche esempio, Beau Soir <\/em>di Debussy, Minuet in G major <\/em>di Bach, Per Elisa<\/em> di Beethoven: si tratta di brani non troppo ritmati, con melodie gioiose e rilassanti.<\/p>\n\n\n\n Ma \u00e8 proprio vero che solo la musica strumentale aiuta a dormire? Non \u00e8 detto. Nelle classifiche delle migliori tracce per dormire troviamo infatti anche fuoriclasse della musica pop<\/strong> come Ed Sheeran<\/a> e i Coldplay<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Dopo aver capito che tipo di musica pu\u00f2 farci dormire meglio, ci resta solo un passo: essere sicuri di avere il necessario per l\u2019ascolto. La qualit\u00e0 dei diffusori<\/a> \u00e8 importante, non solo quando ascoltiamo musica a tutto volume, ma anche quando dobbiamo semplicemente rilassarci. Ma possiamo optare anche per dei comodi auricolari<\/a>, che garantiscono un buon isolamento acustico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00abCos’\u00e8 una crocifissione unica rispetto a quella, quotidiana, che patisce l’insonne?\u00bb. Anche se esagerata, questa frase dello scrittore Emil Cioran rende bene il disagio che proviamo quando non riusciamo a dormire, rigirandoci nel letto e sperando di addormentarci il prima possibile. 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Come ascoltare musica per dormire<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n